Pilates e a Ansiedade

Para você que mora em grandes metrópoles, está sempre com a cabeça pensando em inúmeras coisas, acorda cedo com o despertador, leva o filho na escola, corre para o trabalho, tem um quarto do tempo para almoçar e mesmo com esse tempo, fica pensando na sua próxima atividade, com certeza já ouviu falar na famosa ‘’Ansiedade’’.

Ansiedade é o que sentimos em decorrência da excessiva excitação do sistema nervoso central (cérebro), que consequentemente a interpreta como perigo, causando efeitos como: sudorese (suor excessivo), tremor, palpitações, dores de cabeça entre outros sintomas, isso sem contar com a dificuldade de se relacionar no trabalho e em sua vida pessoal.

A ansiedade causa inúmeros males à saúde do individuo, entre eles está à falta de capacidade de respirar de forma adequada, com a ansiedade nosso diafragma, músculo responsável pela nossa respiração, passa a ter uma menor capacidade de se alongar, pois fica tensionado e encurtado, provocando dor de tensão nos músculos das costas e problemas posturais.

O pilates aperfeiçoa a capacidade respiratória e seus exercícios promovem fortalecimento e alongamento dos músculos, trazendo assim uma melhora na postura, que ajuda no momento da respiração bem feita, uma vez que o diafragma esta ligado a algumas costelas e músculos costais. O pilates ensina a respirar desde a entrada do ar pelo nariz, passando pelos pulmões e por fim utilizando o músculo diafragmático, localizado próximo ao estômago e entre os pulmões, é fundamental que ele esteja alongado para promover uma melhor respiração. 

Quando estamos em crise de ansiedade, nossos músculos tencionam dificultando a passagem do ar pelo sistema respiratório, o que prejudica na oxigenação do cérebro, causando falta de memória, fadiga muscular e cerebral. Sendo o Pilates conhecido como o milagroso exercício para as pessoas que sofrem de tensões e o mal da ansiedade, através dele é possível aprender a se concentrar, manter a calma para executar os movimentos com perfeição, aprender a respirar utilizando toda a sua capacidade respiratória causando assim um bem estar em seu corpo, tendo-o mais alongado e com uma maior capacidade de oxigenar os músculos e o cérebro, aumentando sua capacidade de raciocínio e maior disposição para o seu dia a dia.




Fonte: Blog Juliana Rodrigues Personal

Lombalgia versus músculos do CORE

Hoje você irá conhecer um importante grupo de músculos do nosso corpo, localizados em uma região profunda do tronco, conhecida como “CORE”. 


Milhares de pessoas que se encontram impossibilitadas de praticar exercícios sofrem de enfraquecimento dos músculos do CORE, pois eles exercem papel fundamental para o bom funcionamento do corpo e quase sempre não são fortalecidos de forma adequada. São eles os músculos multífidos (região posterior), transverso do abdome (região anterior), diafragma (região superior) e assoalho pélvico (região inferior).

Mas o que os músculos do core têm a ver com a dor lombar? Juntos, eles compõem um centro de força e estabilidade para o tronco e possuem as seguintes funções: (1) manter adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade; (2) estabilizar a coluna e a pélvis durante os movimentos, e (3) gerar força para os movimentos do tronco, prevenindo lesões. Em síntese, tais músculos funcionam como suporte para a coluna vertebral, se eles não existissem, não seria possível nos mantermos de pé.

Por serem músculos profundos, não são fortalecidos pelos exercícios abdominais tradicionais, aqueles com as mãos na nuca e suas variações; estes fortalecem somente a musculatura abdominal superficial. Os exercícios que trabalham o core e auxiliam na prevenção e no tratamento da lombalgia são os do tipo isométricos ou estáticos, em que se mantém uma determinada posição por alguns segundos. Os exercícios denominados em “prancha”, realizados na posição ventral, dorsal e lateral devem ser incluídos no início do treino para os músculos profundos, estabilizadores da região do core e, a partir daí, incluir exercícios para aumentar a força e, posteriormente, a potência do core. 

A dor na região da coluna lombar é uma das mais relatadas entre atletas e praticantes de atividade física. Por isso exercícios específicos para o fortalecimento do core são priorizados em diversas modalidades no meio esportivo, como ginástica olímpica e artes marciais. Para a maioria dos esportes, ter o core forte representa melhor rendimento. 

Os homens, quando ganham peso, tendem a aumentar a quantidade de gordura ao redor da cintura, com predominância acima do umbigo, formando o famoso “pneu”, que sobrecarrega ainda mais a região lombar, principalmente quando os músculos do core estão enfraquecidos. Nas mulheres, durante o período de gravidez, os músculos da parede abdominal são alongados à medida que o feto vai aumentando de tamanho, o que provoca o aumento acentuado da curvatura da região lombar. Diversas posições praticadas no Pilates, entre outras modalidades, promovem o fortalecimento do core.

O enfraquecimento desses músculos pode ter consequências desagradáveis, como alterações na posição da bacia, flacidez abdominal e surgimento de hérnias nos discos intervertebrais, além de dores lombares. Por isso, tome consciência dos músculos profundos do seu tronco, sinta-os, conheça-os e fortaleça-os, sempre com a orientação e a coordenação de um profissional fisioterapeuta e um educador físico.


Fonte: Jornal da Manhã (31/01/2012)

Origem e História do Pilates: Joseph Pilates

Joseph Pilates nasceu na  Alemanha em 1880. Seu pai tinha o sobrenome de Pilatu (descendência grega). Insultado durante a infância de "Pôncio Pilatos, assassino de Jesus Cristo" Joseph modificou seu sobrenome.

Joseph Pilates quando criança sofria de raquitismo, asma e febre reumática. E na adolescência prevendo seu futuro em uma cadeira de rodas começou a estudar anatomia, fisiologia humana e fundamentos de medicina oriental.

Pilates e seu irmão juntaram-se a uma companhia de circo que realizou uma turnê por Londres quando eclodiu a Primeira Guerra Mundial (1914), foi recluso no campo de concentração de Lancaster, por ser considerado inimigo estrangeiro. Nesse período atuou como enfermeiro e desenvolveu exercícios para manter a si e aos companheiros saudáveis. Usou as camas hospitalares e outros artefatos (cintos, lastros e molas) para fortalecer enfermos que ainda permaneciam deitados nas camas, onde iniciou o desenvolvimento dos primeiros protótipos dos aparelhos hoje conhecidos.

Em 1918 houve uma epidemia do vírus Influenza (gripe espanhola) dizimando milhares de ingleses e nenhum dos internos (enfermos) sob seu treinamento foram infectados. Anos depois, Pilates atribuiu a sobrevivência dos prisioneiros à epidemia a execução dos exercícios, beneficiando sua saúde, embora não existissem comprovações científicas na época.

Joseph Pilates aos 57 e aos 87 anos

Após a Guerra retornou à Alemanha onde continuou a desenvolver seu método chamando a atenção dos membros do mundo da dança que buscavam movimentos mais espontâneos e conscientes. Também recorreram a ele atletas, inclusive o campeão de boxe dos pesos pesados, Max Schmeling. Mas, quando foi convocado pelo governo Guilherme II (rei da Prússia) para treinar a força policial da cidade de Hamburgo, resolveu sair do país e escolheu imigrar para os Estados Unidos.

Joseph Pilates faleceu, em 1967 com 87 anos, em conseqüência de um incêndio na sua academia, na tentativa de salvar seus equipamentos, inalou uma quantidade excessiva de gases tóxicos. Clara continuou seu trabalho até 1977 quando veio a falecer.

Pilates chamava seu método de Contrologia, referência ao encorajamento do uso da mente em controlar os músculos, preferia poucos mas precisos movimentos, exigindo controle e forma. Ele acreditava que a saúde mental e física era essencial uma à outra, e criou o que proclama ser um método de total condicionamento do corpo enfatizando alinhamento correto, centralização, concentração, controle, precisão e movimentos fluídos, os "Princípios de Pilates".

As aulas de Pilates ajudam a construir força e flexibilidade, com enfâse no alongamento do corpo e alinhamento da espinha, ao invés de simplesmente aumentar a massa muscular. O foco de Pilates está na região denominada "central da força", que inclui os músculos abdominais e a parte inferior das costas. Por causa desse foco, Pilates não é popular apenas no campo dos exercícios, mas também em reabilitações. O método pode ser usado para progredir indivíduos em movimentos que representam suas atividades diárias. O foco no fortalecimento dos músculos centrais e melhorias na postura são especialmente indicados para aliviar e prevenir dores nas costas.

Ver texto completo em www.marizumpano.blogspot.com